Mit kell tudni a lipoproteinekről, a koleszterinről és az étrendről
lipoproteinek olyan proteinmolekulák, amelyek a testben zsírt szállítanak. Koleszterint és triglicerideket tartalmaznak. Példa erre a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), az úgynevezett „jó” koleszterin, valamint az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) vagy a „rossz” koleszterin.
A lipoproteinek triglicerideket és koleszterint hordoznak a véráramon keresztül az egész testhasználathoz.
A koleszterin egyfajta lipid. A máj az összes koleszterinszintet, amelyre a testnek epesavak előállítása, hormonok előállítása stb. Az emberek azonban az étrend révén a koleszterinszintet is beveszik.
A magas koleszterinszint felépülhet az artériákban és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az orvosok azt javasolják, hogy korlátozzák a koleszterinszintet, de a HDL szintnek magasabbnak kell lenniük, mint az LDL -szintek. A HDL segíti a testet az LDL eltávolításában és csökkenti az egészségügyi szövődmények kockázatát.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy mi a lipoproteinek, hogyan kapcsolódnak a koleszterinhez, hogyan befolyásolja a koleszterin az egészséget, és hogyan lehet a megfelelő koleszterinszintet megszerezni és fenntartani.
A lipoprotein típusai
lipoproteinek olyan gömbmolekulák, amelyek koleszteril -észterek (a koleszterin egyik formája) és a trigliceridek magjával rendelkeznek. Kívülről foszfolipidek, szabad koleszterin és apolipoproteinek vagy apo néven ismert lipid típusok vannak.
A szakértők a lipoproteineket méretük, biológiai szerepük és tartalmuk szerint kategorizálják.
A lipoprotein részecskék öt fő osztálya van. Különböző funkcióik vannak, és különböző anyagokat hordoznak:
- chilomikronok: Ezek nagy, trigliceridben gazdag lipoproteinek, amelyeket a bélsejtek táplálkozási zsírokból termelnek.
- Nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL): A máj ezeket a trigliceridben gazdag részecskéket állítja elő, amelyek kisebbek, mint a chilomikronok, bár méretük változhat.
- Köztes sűrűségű lipoproteinek (IDL): Ezek koleszterint és triglicerideket hordoznak.
- Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL): Ezek a koleszterin fő hordozója a vérben, és a koleszterin-függő szövetekhez, például a mellékvesékhez és a gonadokhoz szállítják.
- Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL): Ezek alapvető szerepet játszanak a fordított koleszterin transzportban-a koleszterin más szövetekből a májba hozva. Antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, és segíthetnek az atherosclerosis megelőzésében, vagy az artériákban a zsír felhalmozódását.
Az egyes típusok különböző apolipoproteinekhez kapcsolódnak. Ezek olyan fehérjék, amelyek segítenek számukra a specifikus funkciók elvégzésében.
A lipoproteinek alapvető szerepet játszanak a testben, konkrétan:
- A lipidek felszívódása és szállítása a vékonybélben
- Lipidek szállítás a májból szövetekbe
- A lipidek átvitele a szövetekből a májba, más néven fordított koleszterin transzportként
A fordított koleszterin transzport során a test eltávolítja a koleszterin túlzott koleszterinszintjét és elhozza. Vissza a májhoz. Ezután az epehólyag eltávolíthatja azt a testből, vagy a test újraelosztja.
Mi a kapcsolat a trigliceridekkel?
lipoproteinek is triglicerideket hordoznak, ami a test leggyakoribb zsírfajtája.
trigliceridek tárolják az energiát az élelmiszerekből, de a magas trigliceridszint káros lehet, különösen, ha egy embernek magas LDL és alacsony HDL -szintje van.
Ha ez megtörténik, a zsíros anyagok felépülhetnek az artériás falakba, növelve a stroke vagy a szívroham kockázatát.
Hogyan befolyásolják a lipoproteinek az egészséget?
A lipoproteinek és a koleszterin megfelelő egyensúlya elengedhetetlen az egészséghez.
A magas LDL és a VLDL koleszterinszint összekapcsolódik az atherosclerosis kialakulásával. Az atherosclerosisban a plakk felépül az artériákban, növelve a szívroham, a stroke és a szívbetegség kockázatát.
Bizonyos típusú LDL szintén veszélyesebb, mint mások. A kicsi, sűrű LDL -részecskék nagyobb valószínűséggel okoznak atherosclerosist, mint a nagyobb LDL -részecskék.
Ennek oka az, hogy a kicsi, sűrű LDL -részecskék hosszabb ideig keringnek, és könnyebben lehet belépni és ragaszkodni az artériákhoz. Ezek is hajlamosabbak az oxidációra, ami akkor fordul elő, amikor az LDL kölcsönhatásba lép a szabad gyököknek nevezett instabil molekulákkal. A magas szintű szabad gyökök károsodást és gyulladást okozhatnak a testben. Időközben
HDL segít eltávolítani a koleszterint a vérből és megvédeni az ateroszklerózist.
Hogyan lehet javítani a lipoproteinszintet
A különféle étrendi és életmód -módosítások befolyásolhatják a lipoprotein szintet és csökkenthetik a betegség kockázatát.
Ha a vérvizsgálatok azt mutatják, hogy a lipidszint nem tartozik a megfelelő határokon, akkor az orvos valószínűleg megvitatja azok kezelésének lehetőségeit.
A 20 éves vagy annál idősebb felnőttek optimális vérlipidszintjére vonatkozó aktuális ajánlások a következők:
- Trigliceridek: deciliter (mg/dl)
- LDL koleszterin: 100 mg/dl alatt
- HDL koleszterin: legalább 40 mg/dl férfiaknál és 50 mg/dl nőknél
- Összes koleszterin: 125–200 mg/dl
- Nem-HDL: Kevesebb, mint 130 mg/dl
Az alábbiakban néhány bizonyítékokon alapuló módszer található ezen optimális szintek elérésére és fenntartására.
- Több szál fogyasztása: A magas rosttartalmú étrend 5–10%-kal csökkentheti az LDL koleszterin- és trigliceridszintet. Példa erre a bab, a gyümölcs, a diófélék, a magok és a teljes kiőrlésű gabona.
- A felesleges testzsír csökkentése: Ez javíthatja a HDL szintet, csökkentheti az LDL és a triglicerid szintjét, és segítheti a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
- A fizikai aktivitás növelése: A testmozgás elősegítheti a vér lipidszintjét, növelheti a HDL szintet, és csökkentheti a kis, sűrű LDL -részecskék koncentrációját.
- A hozzáadott cukor és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása: A vizsgálatok összekapcsolták ezeket az egészségtelen lipoprotein szintekkel és bioslim magyarország ezeket kipróbálhatnád a magas trigliceridszintekkel.
- A feldolgozott húsok kivágása: A vizsgálatok ezeket az egészségtelen vér lipidszintjével társították.
- Az egészséges zsírok kiválasztása: Az avokádóból, az olívaolajból, a diófélékből és a magokból származó zsírok javíthatják a vér lipidszintjét és csökkenthetik a szívbetegség kockázatát.
- Omega-3 kiegészítő szedése: A tanulmányok azt sugallják, hogy ezek a kiegészítők csökkenthetik az LDL és a triglicerid szintjét, és növelhetik a HDL szintet.
Egyéb stratégiák, amelyek segíthetnek:
- A dohányzás abbahagyása
- Elegendő alvás
- A stressz csökkentése
- Az alkoholfogyasztás korlátozása
Az orvos segíthet valakinek, akinek magas a vér lipidszintje vagy alacsony HDL koleszterinszintje, hogy elkészítse a sajátos igényeiknek megfelelő kezelési tervet. Ez magában foglalhatja a gyógyszereket és az életmódbeli intézkedéseket is.
Bárki, aki fontolóra veszi az új kiegészítő használatát, beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy biztosítsa a kiegészítő biztonságát.
Hogyan segítik a sztatinok csökkenteni a koleszterint?
Összegzés
A lipoproteinek olyan molekulák, amelyek zsírokat hordoznak a test körül. Alapvető fontosságúak az általános egészség szempontjából, de fontos az egészséges szint fenntartása.
A magas koleszterin- vagy trigliceridszintű emberek, vagy azoknak, akiknek fel kell emelniük a HDL -szintet, előnyös lehet az életmódbeli változások, például a több testmozgás, a dohányzás abbahagyása vagy több egész étel fogyasztása. Ha ezek nem segítenek, az orvos javasolhatja a gyógyszereket.
- Szívbetegség
- Táplálkozás/étrend
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.